K8凯发的健康指导师郭蕊、通讯员陈晨报道，核心肌群训练在现代健身领域已经成为一个耳熟能详的话题。尤其是在体育运动方面，其重要性愈发凸显。在进行健身运动时，训练核心肌群能够增强局部肌肉的力量、稳定性和平衡性，帮助实现健身和塑形的目标。

济南市第三人民医院康复医学科的邹东洋指出，近年来，核心肌群稳定性训练在临床康复领域获得了越来越多的关注，并逐步发展成了一项新的康复治疗技术。在下面的健康科普时间里，我们将深入了解核心肌群稳定性训练（CTS）。

什么是核心肌群稳定性训练？

核心肌群是指围绕人体腰部、骨盆和髋关节的肌肉群，包括背部、腹部以及组成骨盆的所有肌肉。核心肌群的稳定性则是指其对腰部、骨盆和髋关节活动的控制能力，通过动态不稳定的支撑环境来增强对中枢神经系统的刺激。这一训练方法不仅重视对深层肌肉的激活与控制，还强调动作的精准性和协调性。

核心肌群稳定性训练的作用

人体的四肢灵活而发达，上肢、下肢及躯干需协同合作以完成各种简单和复杂的动作。这种协调作用能够帮助我们实现步行、搬重物、投掷等日常活动，核心肌群则负责力量传导和协调控制。通过核心肌群稳定性训练，可以提升核心肌群的稳定性和平衡性，改善神经肌肉的控制能力，同时塑造强壮的核心并实现机体能量的灵活转化与转移。

常用的核心稳定性训练方法

以下是一些适合在家进行的核心稳定性训练方法：

• 平板支撑：俯卧，双肘和双手撑地，身体抬离地面，保持一条直线。收紧腹部和臀部，持续30秒到2分钟。
• 死虫式动作：仰卧，双臂伸直指向天花板，双腿抬起屈膝90°，交替伸展对侧手臂和腿，保持下背部贴地。
• 臀桥动作：仰卧屈膝，双足掌面贴地，抬起臀部，保持肩关节、膝关节、髋关节成一条直线，收缩臀部坚持5-10秒。
• 四点支撑对侧伸展：双膝、双手撑地，保持脊柱中立，一侧手臂和对侧下肢向前后伸展，身体保持静止状态。

邹东洋提到，核心肌群稳定性训练不需要复杂的器械或特殊场地，适合在家中练习上述简单动作。建议根据个人年龄和体力状态选择合适的训练时间和强度。这些简单的训练方法能够带来意想不到的健康益处，如改善体态，让您站得更笔直、坐得更稳健；同时提高运动机能，使您跑得更快、跳得更高；还可以有效预防运动损伤，减少拉伤和扭伤的发生，帮助缓解腰背部疼痛，特别适合久坐缺乏运动的朋友。

综上所述，核心肌群训练是实现健康生活的重要一环。让我们一起行动起来，体验K8凯发带来的核心肌群训练，提升身体的健康水平吧！