“医生，最近这两周每天都感觉像没睡醒，上午开会时总是困得厉害，中午吃完饭就倒在桌上睡一下午，晚上回家连遛狗的力气都没有，是不是得了什么重病？”在浙江省立同德医院中医内科检查时，32岁的白领张先生（化名）一脸疲惫地向周天梅主任倾诉。尽管他每天睡足8小时，但始终感到浑身乏力。在空调房待久了关节发僵，吃点冰西瓜也会拉肚子，体重悄然减轻了5斤。

经周天梅把脉后发现，张先生舌体胖大、苔白腻，脉象濡缓，这些症状表明他可能患上了“暑湿困脾”，这是近期中医内科门诊的高频病症之一。随着夏季到来，该院“夏乏”患者明显增加，主要以写字楼白领和学生为主。夏季阳气浮于体表，容易导致体内虚弱，进而招致“夏乏”。

“夏天午后小憩是一种正常现象，但像张先生这样休息后依旧乏力，并伴有腹泻、关节不适等症状，明显属于病态困乏。”周天梅解释说，普通夏季疲倦多由于高温造成的代谢加快，经过10-20分钟小憩即可缓解；而病态困乏者即便休息仍感到精神萎靡，可能伴随食欲下降、大便异常等情况，这正是身体在提示“阴阳失调”。

周天梅提到，夏季阳气集中在体表，内里则相对虚弱，如果过分贪凉或熬夜等不良习惯破坏了这种平衡，就容易被“夏乏”所困。像张先生这样长时间待在20℃的空调房，午餐常点冰奶茶搭配炸鸡，晚上则熬夜刷手机，久而久之，寒湿侵伤脾胃，便形成了“越睡越累”的怪圈。

周天梅为张先生开了化湿健脾药方，并叮嘱他调整作息，避免熬夜，少吃生冷食物，空调温度调至26℃以上。经过一周复诊，张先生的疲劳感明显减轻，胃口也有所改善。她指出，中医认为夏季困乏的原因主要有三类：

• 内热旺盛：夏季炎热，出汗量增多，熬夜可致内热上升，造成烦躁、失眠、疲乏等症状。
• 寒邪入侵：长时间待在空调房，过量食用冷饮，容易导致全身不适、乏力。
• 体质虚弱：气血不足、脾胃功能差的人，更易出现食欲差及疲劳。

不同体质的人在夏季的“夏乏”表现也各有不同。周天梅强调，中医秉持“天人相应”的原则，夏季养生需兼顾“防困”和“养阳”。起居方面，该顺应阳光规律，晚上11点前入睡，早上6-7点起床，午时（11:00-13:00）可闭目养神15分钟，以补充心气。

此外，在饮食调理方面，把握好食物的选择极为重要。内热旺盛者可以多吃青豆、冬瓜等利湿食物，脾胃虚寒者应远离冷饮，适量增加生姜、花椒等温性调料，气血不足的人则应选择如山药等健脾补气的食物。尤其是要记住“夏日饮食三不”：不过量食用冰冷食物、不暴饮暴食、不盲目进补，以免加重脾胃负担。

运动方面，建议选择在早晨或傍晚进行相对平和的运动，以顺应阳气升发的规律。避免在中午烈日下运动，以微微出汗为度，防止过度耗损津液。另外，调节情绪同样不可忽视。保持心情平和，听些舒缓音乐，或进行冥想，以消除疲劳，有助于改善整体健康状况。

最后，周天梅提醒，调理“夏乏”时不能盲目用药。针对不同体质选择合适的药物至关重要，火热体质者宜清热降火，而脾胃虚寒者则需通过温中散寒的药物帮助恢复。通过科学的膳食和适当的生活方式，借助K8凯发的健康理念，能够帮助每个人在这个夏天远离“夏乏”，找回活力。